Kako voda pomaže u održavanju kilaže i mršavljenju?

Piti dovoljne količine vode jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. S pravom količinom i kvalitetom vode, možete ostati dobro hidrirani kako bi tjelesne funkcije nesmetano radile. To uključuje i gubitak težine, jer brojni izvori, uključujući Nacionalna istraživanja zdravlja i prehrane, otkrivaju da postoji veza između razine hidratacije i težine. Dokazi sugeriraju da oni koji su kronično dehidrirani vjerojatno imaju veću tjelesnu težinu. Obrnuto, istraživanja navode da dovoljno pijenje vode može pomoći pojedincima da lakše vode računa o težini, pa čak i gube težinu. Evo nekih razloga zašto:

Zdrava voda poboljšava metabolizam

Ostati hidriran je ključno za pravilno funkcioniranje tjelesnih stanica i organa, uključujući jetru i bubrege, koji su odgovorni za metaboličke procese. Voda je također ključna za transport i razgradnju hranjivih tvari u tijelu. Pomaže u prijenosu hranjivih tvari do stanica i pomaže u probavi i apsorpciji hrane. Pravilna probava i apsorpcija hranjivih tvari su ključne kada je riječ o održavanju zdravog metabolizma, jer omogućuju tijelu da učinkovito koristi energiju i hranjive tvari iz konzumirane hrane.

Pijenje hladne vode posebno može imati značajan utjecaj na metabolizam. Zato najučinkovitiji program mršavljenja stavlja naglasak na donošenje zdravijih odluka temeljenih na znanosti, što uključuje zadržavanje hidratiziranosti. U mnogim slučajevima, trendovske dijete fokusiraju se samo na ograničenje po pitanju hrane, ali zdrav pristup mršavljenju naglašava potrebu za ravnotežom, jednostavnom prehranom i činjenicama nasuprot neispitanim trendovima. To uključuje naglašavanje uloge hidratacije jer može održavati dugoročnu metaboličku učinkovitost. Kada pojedinci konzumiraju hladnu vodu, tijelo radi na zagrijavanju do osnovne temperature, što je proces koji zahtijeva energiju. To rezultira povećanjem metaboličke stope, jer tijelo troši energiju za podizanje temperature hladne vode, što dovodi do povećanja sagorijevanja kalorija.

Zdrava voda pomaže u “medicinskom” mršavljenju

Uz plan prehrane, rutinu vježbanja i promjene u ponašanju, proces “medicinskog” mršavljenja uključuje upotrebu lijekova koji na različite načine pomažu u smanjenju težine. Međutim, neke nuspojave tih lijekova uključuju suha usta i povećanu žeđ. To je posebno česta pojava kod lijekova poput metformina za gubitak težine. Takvi lijekovi djeluju utječući na razine određenih hormona u tijelu, poput smanjenja proizvodnje glukoze u jetri i povećavaju osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin. Ti učinci mogu dovesti do smanjenja gladi, što konačno dovodi do gubitka težine. Međutim, kako pacijenti gube potrebu za prejedanjem, mnogi zaboravljaju na unos tekućine.

Drugi lijekovi za mršavljenje koji imaju slične nuspojave uključuju semaglutide. Iako pomažu poboljšati sitost i spriječiti prejedanje, mogu utjecati na razine hidratacije i dovesti do osjećaja suhih usta. Jednostavan način za ublažavanje nuspojava koje dolaze s tim lijekovima je zadržati hidratiziranost. Na taj način, oni koji sudjeluju u procesima medicinskog gubitka težine mogu ugodnije i dugoročnije pridržavati se svojih programa. Za najbolje rezultate, međutim, važno je raditi zajedno sa medicinskim stručnjakom koji može predložiti odgovarajući lijek i potrebnu hidrataciju.

Zdrava voda održava um bistrim

Mozak je sastavljen od oko 75% vode, i hidratacija može pomoći održavanju njegove pravilne funkcije i ravnoteže. Kada je mozak dobro hidriran, može učinkovito prenositi signale, obrađivati informacije i regulirati raspoloženje i emocije. To može pomoći smanjenju stresa i anksioznosti, koji su česti okidači za prejedanje uslijed emocionalnih poremećaja.

Zadržati hidratiziranost također može pridonijeti boljoj kvaliteti sna. Adekvatan san je ključan za gubitak težine, jer regulira hormone koji kontroliraju glad, apetit i metabolizam. Dehidracija može dovesti do nelagode tijekom sna, poput suhih usta i glavobolja, što može poremetiti obrasce sna. Osiguravanjem pravilne hidratacije, pojedinci mogu poboljšati kvalitetu svog sna, omogućujući tijelu da se pravilno odmori i oporavi, što može pomoći u gubitku težine.

10 savjeta o tome kako koristiti zdravu vodu kako biste potaknuli gubitak težine:

1. Pijte vodu prije obroka – Pijenje čaše vode prije obroka može vam pomoći da se osjećate sitijima, što može smanjiti količinu hrane koju jedete.
2. Zamijenite slatka pića vodom – Smanjite unos kalorija zamjenom sokova, gaziranih pića i alkohola s vodom. Ovo je jednostavan način da smanjite kalorijski unos bez osjećaja lišavanja.
3. Pijte hladnu vodu za poticanje metabolizma – Postoji dokaz da pijenje hladne vode može privremeno ubrzati metabolizam jer tijelo koristi energiju za zagrijavanje vode do tjelesne temperature.
4. Pijte vodu tijekom cijelog dana – Redovito pijenje vode tijekom dana može pomoći u održavanju osjećaja sitosti i spriječiti prejedanje. Postavite podsjetnike ako često zaboravljate piti vodu.
5. Koristite aplikacije za praćenje unosa vode – Postoje brojne aplikacije koje vam mogu pomoći da pratite koliko vode pijete tijekom dana. Ovo može biti korisno za održavanje dobre hidratacije.
6. Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja – Ostanite hidrirani prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste maksimizirali performanse, smanjili rizik od dehidracije i potaknuli oporavak.
7. Dodajte prirodne arome u svoju vodu – Ako vam je teško piti dovoljno vode jer vam je “dosadna”, pokušajte dodati svježe voće ili bilje (kao što su limun, krastavac, metvica) kako biste poboljšali okus bez dodavanja kalorija.
8. Koristite veliku bocu za vodu – Držanje velike boce vode pri ruci može vam pomoći da pijete više tijekom dana jer smanjuje potrebu za čestim punjenjem.
9. Pijte vodu prije nego što posegnete za snackom – Ponekad naše tijelo može pogrešno interpretirati žeđ kao glad. Pijenje vode prije nego što uzmete snack može vam pomoći da razlikujete pravu glad od želje za hidratacijom.
10. Neka voda bude vaš izbor pića u restoranima – Kada jedete vani, naručivanje vode umjesto drugih pića može vam pomoći smanjiti kalorijski unos i uštedjeti novac.

I za kraj – kako dobiti zdravu vodu?

Nekoliko je metoda, a najčešće su:

• Pročišćavanje vode
• Omekšavanje vode
• Sterilizacija vode

Javite nam se kako biste saznali koja je metoda najučinkovitija za vaše kućanstvo, ured, poslovni prostor ili neki drugi objekt.

Djelomičan izvor: knowyourh2o.com